チロシンは、注意力、注意力、集中力を高めるために使用される一般的な栄養補助食品です。. それは神経細胞が通信するのを助け、さらに気分を調節するかもしれない重要な脳内化学物質を作り出します(1). これらの利点にもかかわらず、チロシンの補給は副作用を持ち、薬と相互作用する可能性があります。. この記事では、その利点、副作用、推奨される投与量など、チロシンについて知っておく必要があることをすべて説明します。. チロシンは、フェニルアラニンと呼ばれる別のアミノ酸から体内で自然に生成されるアミノ酸です。. それはまた鶏肉、七面鳥、魚、乳製品および他のほとんどの高タンパク食品に含まれています(3). チロシンは(4)を含むいくつかの重要な物質を作るのを助けます:ドーパミン:ドーパミンはあなたの報酬と喜びの中心を調整します. アドレナリンとノルアドレナリン:これらのホルモンはストレスの多い状況への闘争または逃避反応に関与しています. 甲状腺ホルモン:甲状腺ホルモンは甲状腺によって生成され、主に代謝の調節に関与しています(6)。. あなたは一人でそれを購入するか、またはトレーニング前のサプリメントのように他の成分と混合することができます. チロシンの補足は神経伝達物質のドーパミン、アドレナリンおよびノルエピネフリンのレベルを高めると考えられています. これらの神経伝達物質を増加させることによって、それはストレスの多い状況で記憶力とパフォーマンスを向上させるのを助けるかもしれません(4).
チロシン サプリ うつ ショウジョウ 吐き気それを補うことはあなたの気分やストレス反応に影響を与える重要な脳内化学物質を増やすと考えられています. このストレスは神経伝達物質を減少させることによってあなたの推論、記憶、注意および知識に悪影響を及ぼす可能性があります(8、9). 例えば、風邪(環境ストレス)にさらされたげっ歯類は、神経伝達物質の減少のために記憶障害を起こしていました(10、11)。. しかし、これらのげっ歯類にチロシンサプリメントを与えたとき、神経伝達物質の減少は逆転し、それらの記憶は回復しました. げっ歯類のデータは必ずしも人間に変換されるわけではありませんが、人間の研究でも同様の結果が得られています. 22人の女性を対象としたある研究では、チロシンはプラセボと比較して精神的に困難な課題の間の作業記憶を有意に改善しました. 同様の研究で、認知の柔軟性を測定するために使用されるテストを完了する前に、22人の参加者にチロシンサプリメントまたはプラセボのいずれかが与えられました. 人が素早くタスクを切り替えることができるほど、彼らの認知の柔軟性は大きくなります. さらに、チロシンを補給することは、睡眠不足の人々に有益であることが示されています。. それを一回投与することで、夜の睡眠を喪失した人々が他よりも3時間警戒を続けるのに役立ちました(14). さらに、2つのレビューが、チロシンの補給は、短期的、ストレスの多い、または精神的に過酷な状況において精神的衰退を元に戻し認知を改善することができると結論付けた(15、16). そしてチロシンが認知的利益を提供するかもしれない間、それがそれが人間の身体的能力を高めるということを示唆した証拠はありません(16、17、18)。. 最後に、ストレッサーの不在下でチロシンを補給することが精神的能力を改善できることを示唆する研究はありません. 要約研究は、チロシンがストレスの多い活動の前に服用されたときあなたの精神的能力を維持するのを助けることができることを示します. フェニルケトン尿症(PKU)は、遺伝子の欠陥によって引き起こされるまれな遺伝的症状で、酵素フェニルアラニンヒドロキシラーゼの生成を助けます(19)。.チロシン サプリ うつ ショウジョウ もののけあなたの体はこの酵素を使ってフェニルアラニンをチロシンに変換し、それが神経伝達物質を作るのに使われます(4). しかし、この酵素がなければ、あなたの体はフェニルアラニンを分解することができず、それが体内に蓄積する原因となります。. PKUを治療する主な方法は、フェニルアラニンを含む食品を制限する特別な食事療法に従うことです(20). しかしながら、チロシンはフェニルアラニンから作られているので、PKUを持つ人々はチロシンが不足する可能性があり、それは行動上の問題の一因となる可能性があります(21). チロシンを補給することはこれらの症状を軽減するための実行可能な選択肢かもしれませんが、証拠はさまざまです. あるレビューで、研究者らは、知能、成長、栄養状態、死亡率および生活の質に対する、フェニルアラニン制限食と同時または代わりのチロシン補給の影響を調べた(22)。. 研究者らは47人を含む2つの研究を分析したが、チロシンの補給とプラセボの間に違いは見られなかった. 56人を含む3件の研究のレビューでも、チロシンの補給とプラセボの間に測定された結果に有意差は見られなかった(23)。. 研究者らは、チロシンサプリメントがPKUの治療に有効であるかどうかに関する勧告はできないと結論付けた. チロシンサプリメントでそれを治療することに関して勧告がなされることができる前にもっと研究が必要です. うつ病はあなたの脳内の神経伝達物質が不均衡になったときに起こると考えられています. 抗うつ薬は一般的にそれらを再調整しバランスをとるのを助けるために処方されます(24). チロシンは神経伝達物質の産生を増加させる可能性があるため、抗うつ薬として作用するとされています(25)。. ある研究では、65人のうつ病患者に100 mg / kgのチロシンが投与されました、2. それにもかかわらず、低レベルのドーパミン、アドレナリンまたはノルアドレナリンを有するうつ病患者は、チロシンを補給することから利益を得る可能性がある。.チロシン サプリ うつ ショウジョウ 仕事事実、ドーパミン欠乏うつ病のある個人を対象としたある研究では、チロシンが臨床的に有意な利益をもたらしたことを指摘しています(27). ドーパミン依存性鬱病は低エネルギーとやる気の欠如によって特徴付けられます(27). より多くの研究が利用可能になるまで、現在の証拠は鬱病の症状を治療するためのチロシンの補給を支持しません(25). チロシンは一般に食品医薬品局によって安全と認められています(GRAS)(28)。. それは3ヶ月までの間1日当たり体重1ポンドあたり68 mg(kgあたり150 mg)の用量で安全に補給されてきました(15、29、30). チロシンはほとんどの人にとって安全ですが、副作用を引き起こしたり薬と相互作用したりする可能性があります。. モノアミンオキシダーゼ阻害剤(MAOI)チラミンは血圧を調整するのを助け、チロシンの分解によって生成されるアミノ酸です。. チロシンとフェニルアラニンが微生物の酵素によってチラミンに変換されると、チラミンは食品に蓄積します(31). チェダーチーズ、ブルーチーズ、塩漬け肉、スモーク肉、大豆製品、ビールなどのチーズには、高レベルのチラミンが含まれています(31)。. モノアミンオキシダーゼ阻害剤(MAOI)として知られている抗うつ薬は、体内の過剰なチラミンを分解する酵素モノアミンオキシダーゼをブロックします(2、32、33)。. MAOIと高チラミン食品を組み合わせると、血圧が危険なレベルまで上昇する可能性があります. しかし、チロシンを補給することで体内にチラミンが蓄積する可能性があるかどうかは不明であるため、MAOIを服用している人には注意が必要です(34、35)。.チロシン サプリ うつ ショウジョウ チェック甲状腺ホルモン甲状腺ホルモンのトリヨードチロニン(T3)とチロキシン(T4)は体内の成長と代謝を調節するのを助けます. これはチロシンが甲状腺ホルモンのためのビルディングブロックであるので、それを補うことはそれらのレベルを高く上げすぎるかもしれないからです. したがって、甲状腺薬を服用している人や過活動甲状腺を持っている人は、チロシンを補給するときには注意が必要です。. レボドパ(L-ドーパ)レボドパ(L-ドーパ)は、パーキンソン病の治療に一般的に使用される薬です(37)。. 体内では、L-ドーパとチロシンが小腸での吸収をめぐって競合し、それが薬の効果を妨げる可能性があります(38). したがって、これら2つの薬の投与量はこれを避けるために数時間の間隔を空ける必要があります. 興味深いことに、チロシンは高齢者の認知機能低下に関連するいくつかの症状を軽減するために調査されています(38、39). 補足として、チロシンは自由形式のアミノ酸またはN-アセチルL-チロシン(NALT)として利用可能です. NALTはそのフリーフォームの対応物よりも水溶性が高いですが、体内ではチロシンへの変換率は低いです(40、41)。. これは、同じ効果を得るためにはチロシンよりも大量のNALTが必要になることを意味しています。自由形式が好ましい選択になります。. チロシンは、運動パフォーマンスに対する利点が決定的ではないにもかかわらず、運動の60分30分前に500 2,000 mgの用量で一般に摂取されています(42、43)。. 体重1ポンドあたり45 68 mg(1 kgあたり100 150 mg)の範囲で服用すると、肉体的にストレスのある状況下または睡眠不足の期間中に精神的能力を維持するのに効果的であると思われます. これらの高用量は胃腸の不調を引き起こす可能性があり、ストレスの多いイベントの30分前と60分前に服用して、2つの別々の用量に分けられます.チロシン サプリ うつ ショウジョウ 末期その最大の抗ストレス効果は、ストレスのかかるイベントの約60分前に体重1ポンドあたり45〜68 mg(1 kgあたり100 150 mg)の用量で服用された場合に観察されています. 体内では、神経伝達物質の製造に使用されています。神経伝達物質は、ストレスの多い状況や精神的に要求の厳しい状況下では減少する傾向があります。. プラセボと比較して、チロシンの補給がこれらの重要な神経伝達物質を補充し、精神機能を改善するという良い証拠があります. それを補うことは、高用量でも安全であることが示されていますが、注意を正当化する、特定の薬と相互作用する可能性があります. チロシンには多くの利点がありますが、より多くの証拠が利用可能になるまで、それらの重要性は不明のままです。.
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May 2019
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