化合物 クレアチン クレアチン(/クリチン/または/クリチン/)は、公称式(H2N)(HN)CN(CH3)CH2CO2Hの有機化合物です。. クレアチンは脊椎動物に見られ、アデノシン三リン酸(ATP)、細胞のエネルギー通貨、主に筋肉および脳組織のリサイクルを促進します。. リサイクルは、リン酸基の供与を介してアデノシン二リン酸(ADP)をATPに戻すことによって達成される. 歴史 クレアチンは、1832年にMichel Eug ne Chevreulが骨格筋の塩基性水抽出物からクレアチンを単離したときに初めて同定されました。. 彼は後にギリシャ語で「肉」という言葉にちなんで結晶沈殿物と名付けました(kreas). 1920年代の研究では、大量のクレアチンを摂取しても排泄されないことが示されています。. この結果は、クレアチンを貯蔵する身体の能力を示していました。そして、それは、栄養補助食品としてのその使用を示唆しました。. 1912年に、ハーバード大学の研究者Otto FolinとWilley Glover Denisはクレアチンを摂取することが筋肉のクレアチン含有量を劇的に高めることができるという証拠を見つけました. [非一次供給源が必要] 1920年代後半に、クレアチンを通常よりも多く摂取することで筋肉内のクレアチン貯蔵量を増やすことができることが判明した後、科学者たちはクレアチンリン酸塩を発見し、クレアチンが骨格代謝の重要な役割を果たすと判断しました筋. 1960年代に、クレアチンキナーゼ(CK)は、ホスホクレアチン(PCr)を用いてADPをリン酸化してATPを生成することが示された。. クレアチンの身体的性能への影響は、20世紀初頭からよく文書化されてきたが、1992年のバルセロナオリンピックの後、世間の注目を集めるようになった。. タイムズ紙の1992年8月7日の記事は、100メートルで金メダルを獲得したリンフォードクリスティがオリンピックの前にクレアチンを使用したと報告しました. もう1つのクレアチンユーザーとして、ボディビルディング誌の月刊誌Sally Gunnellに、400メートルのハードルで金メダリストが登場しました。. さらに、タイムズ紙は、100メートルのハードルのコリン・ジャクソンがオリンピックの前にクレアチンを服用し始めたことにも注目した。. 当時、英国では低効力のクレアチンサプリメントが販売されていましたが、1993年に実験および応用科学(EAS)という会社がホスファゲンという名前でスポーツ栄養市場に化合物を紹介するまで、強度増強用のクレアチンサプリメントは市販されていませんでした。.
クレアチン エビデンス 取り方 違いその後行われた研究はクレアチンと一緒に高血糖炭水化物の消費がクレアチン筋肉貯蔵を増加させることを示しました. 環状誘導体クレアチニンはその互変異性体およびクレアチンと平衡状態で存在する. クレアチンは、雑食性食から1日当たり約1グラムの割合で食事を通しても得られます。. 人体のクレアチンおよびホスホクレアチンの総貯蔵量の大部分は骨格筋に見られ、残りは血液、脳、および他の組織に分布している。. クレアチンは、アミノ酸のグリシンとアルギニンから自然に人体内で生産されるため、必須の栄養素ではありません。メチオニンがグアニジノ酢酸からクレアチンへの変換を触媒するという追加の要件があります。. 生合成の第一段階において、これら2つのアミノ酸は酵素アルギニン:グリシンアミジノトランスフェラーゼ(AGAT、EC:2)によって結合される。. 1)グアニジノ酢酸を形成し、次いでこれをグアニジノ酢酸N−メチルトランスフェラーゼ(GAMT、EC:2)によってメチル化する。. クレアチン自体はクレアチンキナーゼによってリン酸化されてホスホクレアチンを形成します。これは骨格筋や脳のエネルギーバッファーとして使用されます。. 人体のクレアチンおよびホスホクレアチンの総貯蔵量の大部分は骨格筋に位置し、残りは血液、脳、および他の組織に分布している。. クレアチンは、雑食性食から1日当たり約1グラムの割合で食事を通しても得られます。. 動物由来の食品がクレアチンの主な供給源であることから予想されるように、総筋肉クレアチンは非菜食主義者よりも菜食主義者において有意に低いことを示唆するいくつかの小さな研究. ホスホクレアチン系 肝臓や腎臓で合成されるクレアチンは、血液を介して輸送され、能動輸送システムを介して、脳や骨格筋などのエネルギー需要の高い組織に取り込まれます。. エネルギー要求が増加している間、ホスファゲン(またはATP / PCr)システムは、酵素クレアチンキナーゼ(CK)との可逆反応を介して、ホスホクレアチン(PCr)を使用してADPからATPを迅速に再合成します。. さらに、ほとんどの筋肉では、CKのATP再生能力は非常に高く、したがって制限要因ではありません。. ATPの細胞濃度は小さいが、ATPはPCrおよびCKの大きなプールから継続的かつ効率的に補充されるので、変化を検出することは困難である。.クレアチン エビデンス 取り方 違いクレアチンはPCrの筋肉貯蔵を増加させる能力を持ち、潜在的に増加したエネルギー需要を満たすためにADPからATPを再合成する筋肉の能力を増加させる. 遺伝的欠陥 クレアチン生合成経路の遺伝的欠陥は様々な重度の神経学的欠陥を引き起こす. 2つの合成酵素の欠乏はL-アルギニンを引き起こすことがあります:GATMの変異体によって引き起こされるグリシンアミジノトランスフェラーゼの欠乏症とGAMTの変異体によって引き起こされるグアニジノ酢酸メチルトランスフェラーゼの欠乏症. 3番目の欠陥、クレアチントランスポーターの欠陥は、SLC6A8の変異によって引き起こされ、X連鎖的に遺伝する. 健康への影響 つかいます クレアチンを使用すると、高強度の嫌気性反復作業(作業期間と休息期間)の最大出力とパフォーマンスが5〜15%向上します。. クレアチンは短期間の高強度有酸素運動中にパワーを増加させますが、有酸素持久力に大きな影響はありません. 21,000人の大学生を対象とした調査によると、14%の選手がパフォーマンス向上のためにクレアチンサプリメントを摂取しています。. スポーツ選手以外の人は、外観を改善するためにクレアチンサプリメントを服用していると報告している. クレアチンは、特に彼らの食事療法における不適切な摂取量を持つ個人において認知能力を高めると報告されており、そして向知性サプリメントであるといくつかの情報源によって主張されています. 有害な影響 副作用が含まれます: 筋肉への余分な水分保持による体重増加 潜在的な筋肉のけいれん/緊張/引っ張り 胃のむかつき 下痢 めまい 余分な水分摂取による高血圧 健康な成人が通常の投与量でクレアチンを使用しても腎臓に害はありません。 2012年現在、高齢者および青年における腎臓への影響は十分に理解されていなかった. 全米小児科学会および米国スポーツ医学会は、18歳未満の個人はクレアチンを使用しないことを推奨しています。. 腎臓病、高血圧、または肝疾患のある人は、栄養補助食品としてクレアチンを服用しないでください。. クレアチン補給のよく知られている効果の1つは、サプリメントスケジュールの最初の1週間以内の体重増加です。これはおそらく筋肉クレアチン濃度の増加による水分保持の増加に起因しています.クレアチン エビデンス 取り方 爪楊枝2009年の系統的レビューでは、クレアチンの補給が水分補給状態と耐熱性に影響を及ぼし、筋肉のけいれんと下痢を引き起こす可能性があるという懸念が疑われました. インタラクション 腎臓に害を及ぼす可能性のある薬と一緒に服用したクレアチンは、腎臓損傷のリスクを高める可能性があります。 非ステロイド系抗炎症薬(NSAID) - いくつかの例は、イブプロフェン(モトリン、アドビル)とナプロキセン(アレブ)です。 利尿薬(ウォーターピル) - 例はフロセミド(Lasix)です シメチジン(タガメット) プロベニシド 国立衛生研究所の研究は、カフェインがクレアチンと相互作用してパーキンソン病の進行速度を速めることを示唆している. 汚染 イタリアで市販されている33のサプリメントの2011年の調査では、それらの50%以上が少なくとも1つの汚染物質で欧州食品安全局の勧告を超えていた. これらの汚染物質の最も一般的なものはクレアチニンであり、クレアチンの分解生成物でもあります。. クレアチニンは、サンプルの44%に欧州食品安全局の勧告よりも高濃度で存在していました. 試料の約15%が検出可能なレベルのジヒドロ-1,3,5-トリアジンまたは高ジシアンジアミド濃度を有していた。. 食品安全 クレアチンを高温(148℃以上)でタンパク質や糖と混合すると、得られる反応は発ガン性複素環式アミン(HCA)を生成します。. クレアチン含有量(粗タンパク質の割合として)は、肉質の指標として使用することができます。. クレアチニンと呼ばれるクレアチンの環状型は、互変異性体およびクレアチンと平衡状態で存在します。. クレアチンは、クレアチンキナーゼの作用によりリン酸化を受けてホスホクレアチンを生成する。. クレアチンサプリメントは、エチルエステル、グルコン酸塩、一水和物、および硝酸塩の形で販売されています。. 薬物動態 このグラフは4の摂取後の8時間にわたる平均血漿クレアチン濃度(mol / Lで測定)を示しています. クレアチン一水和物(CrM)、クエン酸トリクレアチン(CrC)、またはクレアチンピルビン酸(CrPyr)の形のクレアチン4グラム.クレアチン エビデンス 取り方 トースター健康成人の内因性血清または血漿クレアチン濃度は通常2 12 mg / Lの範囲です. 健康な成人における単回5 g(5000 mg)経口投与は、摂取後1〜2時間で約120 mg / Lのピーク血漿クレアチンレベルをもたらす. クレアチンの排泄半減期はかなり短く、平均3時間以内です。そのため、血漿中濃度を高く維持するには、1日を通して3〜6時間ごとに少量の経口薬を服用する必要があります。. 「負荷量」期間(1日2週間、1日12 24 g)の後、もはや一貫して高い血清レベルのクレアチンを維持する必要はありません。. ほとんどのサプリメントと同様に、それぞれの人は彼らが保持することができるクレアチンの彼ら自身の遺伝的な「プリセットされた」量を持っています. クレアチン補給は、サテライト細胞が「供与する」筋核の数を増加させるようである。筋肉繊維への損傷、それらの繊維の成長の可能性を高める. 筋核のこの増加はおそらく、筋原性転写因子MRF 4のレベルを増加させるクレアチンの能力に由来する。. 筋肉障害 メタアナリシスは、クレアチン治療が筋ジストロフィーの筋力を増加させ、そして潜在的に機能的能力を向上させることを発見した. 代謝性ミオパチーを患っている人ではクレアチン治療は筋力を改善するようには見えない. 高用量のクレアチンは、マッカードル病を患っている人々に摂取されると、筋肉痛の増加および日常生活の活動の障害を招きます. パーキンソン病 ミトコンドリア機能に対するクレアチンの影響は、パーキンソン病を遅らせるためのその有効性および安全性に関する研究につながっている。. 2014年の時点では、偏りのリスク、サンプル数が少なく、試験期間が短いため、証拠は治療決定の信頼できる基盤を提供しませんでした.クレアチン エビデンス 取り方 手また見なさい ベータアラニン クレアチンメチルエステル 参考文献 ^ジェフリーR. CS1 maint:エディタパラメータを使用します(リンク) ^ a b Barcelos RP、Stefanello ST、Mauriz JL、Gonzalez-Gallego J、Soares FA(2016). クレアチン合成の過程は、L-アルギニンによって触媒される2段階で起こる:それぞれ主に腎臓および肝臓で起こる、グリシンアミジノトランスフェラーゼ(AGAT)およびグアニジノ酢酸N-メチルトランスフェラーゼ(GAMT)。. この分子は組織内で重要なエネルギー/ pH緩衝機能を果たしており、その総体プールの維持を保証するために、失われたクレアチンは食事療法または新規合成から置き換えられなければなりません. CS1 maint:作成者パラメータを使用(リンク)CS1 maint:編集者パラメータを使用(リンク) ^フォリンO、デニスW(1912). ^ Brosnan J、da Silva R、Brosnan M(2011). ^エッグルトン、フィリップ。 Eggleton、Grace Palmer(1927). "はじめにクレアチン:健康と病気の大きな可能性を秘めた安いエルゴジェニックサプリメント". CS1 maint:エディタパラメータを使用します(リンク) ^「市場の補足筋肉」. クレアチンの新規および改良:最近のハイテク技術の進歩によりクレアチンはさらに強力になりました. ^グリーンAL、ハルトマンE、マクドナルドIA、Sewell DA、Greenhaff PL(1996年11月). 「ヒトにおけるクレアチン補給中の炭水化物摂取は骨格筋クレアチン蓄積を増強する」. Brosnan JT、Silva RP、Brosnan ME(2011年5月). 表1 3つの前駆体アミノ酸の食事摂取と全身のトランスメチル化フラックスとの若い成人におけるクレアチン合成の割合の比較クレアチン合成(mmol /日)8. 3 ^ a b c d eクーパーR、Naclerio F、Allgrove J、Jimenez A(2012年7月). "運動/スポーツパフォーマンスに対する特定の見解を持つクレアチン補給:最新情報".クレアチン エビデンス 取り方 コツ身体に利用可能な残りのクレアチンは、雑食性食については約1 g / dで食事を通して得られます. クレアチンストアの95%が骨格筋にあり、残りの5%が脳、肝臓、腎臓、精巣に分布しています。 . クレアチンに対する70kgの男性の1日の必要量は約2〜その半分までは典型的な雑食性食生活から得られ、残りは体内で合成されます。 . 身体のクレアチンとホスホクレアチンの90%以上が筋肉に存在しています(Brosnan and Brosnan 2007)。残りのいくつかは脳にあります(Braissant et al)。. 肝臓で合成されたクレアチンは未知のメカニズムによって血流に分泌されなければならない(Da Silva et al. ^ Burke DG、Chilibeck PD、Parise G、Candow DG、Mahoney D、Tarnopolsky M(2003年11月). 「クレアチンとウェイトトレーニングがベジタリアンの筋肉クレアチンとパフォーマンスに与える影響」. ^ a b Wallimann T、Wyss M、Brdiczka D、Nicolay K、Eppenberger HM(1992年1月). 「高い、変動するエネルギー要求を有する組織におけるクレアチンキナーゼアイソザイムの細胞内区画化、構造および機能:細胞エネルギー恒常性のための「ホスホクレアチン回路」」. ^ Spillane M、Schoch R、Cooke M、Harvey T、Greenwood M、Kreider R、Willoughby DS(2009年2月). 「クレアチンエチルエステル補給とヘビーレジスタンストレーニングを組み合わせた、体組成、筋肉パフォーマンス、血清および筋肉クレアチンレベルに対する効果」.クレアチン エビデンス 取り方 のど^ Wallimann T、Tokarska-Schlattner M、Schlattner U(2011年5月). :ホスホクレアチン回路:クレアチンキナーゼの分子および細胞生理学、フリーラジカルに対する感受性、およびクレアチン補給による増強. ^ Braissant O、Henry H、B E、E、Uldry J(2011年5月). ^ Lanhers C、Pereira B、Naughton G、Trousselard M、Lesage FX、Dutheil F(2015年9月). ^ Engelhardt M、ノイマンG、Berbalk A、ロイターI(1998年7月). 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May 2019
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